Дневной архив: 14.07.2019

Орехи помогают быть нам юными

головной мозг Какие продукты предпочтительно подключать в собственный рацион? Сегодня наш специалист — к. м. н., врач-диетолог Елена АЛЕКСАНДРОВА

Какие продукты предпочтительно подключать в собственный рацион? Сегодня наш специалист — к. м. н., врач-диетолог Елена АЛЕКСАНДРОВА

Для трудоспособности и памяти

ЧТО ЕСТЬ? Морепродукты, орехи и зерна, цельнозерновой хлеб, целостные крупы, печень, дрожжи.

Отчего? В этих продуктах присутствуют витамины компании В. Они несут ответственность за выработку энергии. Развивают память, понижают злость, понижают боли неврологического характера (к примеру, боль).

ИМЕЙ В ВИДУ. Витамины компании В работают на общую производительность, лишь когда поступают в организм совместно. Принцип принятия минимума витаминов из еды простой — максимальная термическая обработка.

Морепродукты и океанские водные растения имеют йод, нужный для стандартной функции щитообразной железы. Из-за нехватки йода понижается выработка гормонов щитообразной железы, это ведет к вялости, отекам, замедлению всех разменных действий в организме, ожирению, плохой памяти.

Насколько часто ЕСТЬ. По крайней мере 2 — 3 раза в месяц.

Для зрения

ЧТО Скушать: Черника, новая тертая морковь со сметаной.

Отчего? Одна большая морковка (100 г) гарантирует организм однодневной нормой каротина, который преобразуется в витамин Но и формирует визуальные пигменты, нужные для оболочки глаз.

ИМЕЙ В ВИДУ. Новая тертая морковь со сметаной имеет такой комплекс витаминов и необходимых препаратов, который улучшает ногти и придает свет волосам.

Насколько часто ЕСТЬ. 3 — 4 раза в месяц.

Для юности

ЧТО ЕСТЬ? Нерафинированное подсолнечное масло, рисовые и овсяные часть, орехи.

Отчего? Эти продукты имеют витамин Е, который задерживает процессы старения в организме.

ИМЕЙ В ВИДУ. Выбирайте также крема для лица, в составе которых есть витамин Е.

Насколько часто ЕСТЬ. Каждый день.

Для долгого срока жизни

ЧТО ЕСТЬ. Постная рыба, сливочное и нерафинированное подсолнечное масла, грецкие орехи.

Отчего? Эти продукты имеют омега-жиры, которые понижают уровень холестерина в крови, а одновременно с этим возможность создания тромбов и предупреждают инфаркт.

ИМЕЙ В ВИДУ. В рыбе в суши необходимые кислоты сохраняются в полном размере, а в раковых палочках их остается в минимуме, в связи с тем что в ходе их производства рыба подвергается сильной обработке. Наиболее необходимыми являются семга, форель, их постные брюшки, селедка, плотва.

Насколько часто ЕСТЬ. Каждый день по крайней мере по 50 — 100 граммов.

Для прически и кожи

ЧТО ЕСТЬ? Творог, молочные субпродукты — печень, почки, мозги, канареечные желтки.

Отчего? Имеют биотин — он отвечает за размен постных кислот, сохраняет рост волос и ногтей, задерживает утрату волос с годами.

ИМЕЙ В ВИДУ. Биотин производят бифидобактерии в кишечном тракте. Риск формирования недостаточности биотина есть у людей, встречающих лекарства.

Насколько часто ЕСТЬ. Предпочтительно ежедневно по одной порции.

Для иммунитета и сердца

ЧТО Скушать. Новая морковь, яства из тыквы, огурцы, радужный грейпфрут, зеленые лиственные фрукты, цитрусовые.

Отчего? В лиственных овощах и шпинате присутствуют каротиноиды лютеин и зеаксантин, в помидорах и красном грейпфруте также есть каротиноид ликопин. А все каротиноиды «в команде» проявляют хорошее влияние на сердечнососудистую систему и увеличивают иммунитет.

ИМЕЙ В ВИДУ. Фрукты можно сменять свежевыжатыми соками. Вместо консервированных овощей, плодов и ягод выбирайте блокированные.

Насколько часто ЕСТЬ. Предпочтительно, чтобы по крайней мере один из товаров находился в меню 2 — 3 раза в сутки.

Для выведения токсинов из организма

ЧТО ЕСТЬ? Часть и продукты, имеющие часть, капуста, слива.

Отчего? В них — клетчатка.

ИМЕЙ В ВИДУ. Часть можно дополнять в продукты из молока, салаты, супы.

Насколько часто ЕСТЬ. Клетчатка должна поступать в организм каждый день. Можно сменять часть — капуста, слива.

Для свежести

ЧТО ЕСТЬ. Цитрусовые, брокколи, вкусный перец, смородина, шиповник.

Отчего? Эти продукты — кладезь витамина С.

ИМЕЙ В ВИДУ. Ассистенты витамина С — вещества биофлавоноиды. Они присутствуют в зеленом чае, белом вине, яблоках, луке, помидорах и брокколи. Лучший вариант — соединять продукты с витамином С с продуктами, состоятельными биофлавоноидами.

Насколько часто ЕСТЬ. Полстакана свежевыжатого апельсинного сока — повседневная нужная доза витамина С. Можно сменить либо пополнить нектар киви (ежедневно 2 штуки).

Витамин С вводится из организма в течение дня, потому его попадание в организм может быть регулярным.

На заметку

Стерол — это образующая многих гормонов, помимо этого, он участвует в сооружении стен кровяных сосудов, потому в незначительном количестве он даже очень нужен. Чтобы обеспечить себя «отличным» холестерином, довольно есть 15 — 20 г сливочного масла в сутки.