Есть на ночь весьма полезно

4f9e937d

пища Австралийские специалисты узнали, что ужин, состоящий из оперативно усвояемых товаров с большим гликемическим индексом, помогает стремительней заснуть.

Австралийские специалисты узнали, что ужин, состоящий из оперативно усвояемых товаров с большим гликемическим индексом, помогает стремительней заснуть. В случае если приобретенные данные удастся доказать в прочих исследовательских работах, будет можно думать, что обнаружен простой и хороший метод войны с бессонницей.

«Чтобы без проблем засыпать, надо сохранять несколько обычных требований, к примеру, не употреблять утром спиртные и коффеинизированные напитки. В случае если вам все равно непросто заснуть, посоветуйтесь с собственным вылечивающим доктором, можно ли вам есть на ночь еду с большим гликемическим индексом. Данный прием может понадобиться и тем, кто не в состоянии заснуть после ночной работы либо после замены часовых поясов», — разъясняет Chin Moi Chow, одна из создателей изучения.

Гликемический индекс (ГИ) – это количество от 1 до 100, демонстрирующее, так быстро усваивается еда. Злаки и фрукты богаты клетчаткой и имеют невысокий ГИ, после их потребления уровень глюкозы в крови растет равномерно. Белый рис, бананы и т.д. бедны клетчаткой, имеют не менее элементарные углеводы и имеют большой ГИ.

Известно, что потребление углеводов ведет к увеличению значения триптофанов в крови. Триптофаны необходимы для создания серотонина, содействующего появлению сонливости. Еда с большим ГИ особо сильно форсирует формирование серотонина из триптофана.

Чтобы осознать, как ГИ еды оказывает влияние на сон, специалисты исследовали 12 крепких людей. Все люди обедал рис с невысоким ГИ (рис «дух») за 1 и 4 дня до сна и рис с большим ГИ (рис «жасмин») за 1 и 4 дня до сна. Когда добровольцы обедали рисом с большим ГИ за 4 дня до сна, они запорошили примерно за 9 секунд, когда они ели рис с невысоким ГИ за столько же времени до сна – за 17,5 мин. Когда люди ели рис с большим ГИ за час до сна, они запорошили примерно за 14,6 секунд.

«В изучении принимали участие люди, первоначально не страдающие бессонницей, потому у них непросто было ждать существенного усовершенствования сна. Вероятно, людям, ощущающим неприятности со сном, еда с большим ГИ не только лишь облегчит засыпание, но также и сможет помочь восстановить конструкцию сна», — выделяют творцы работы.

Чтобы стремительней заснуть, на ужин можно есть хлеб, картофель, злаковые батончики, клочья из злаков.

Специалисты напоминают, что люди, страдающие ожирением либо диабетом должны избегать еды с большим

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>