Английские профессионалы в отрасли здорового питания сообщили о том, какие продукты помогают сделать лучше сон, а какие, напротив, — препятствуют высыпаться, рассказывает «Medikforum.ru».
Прежде всего, по словам экспертов, в продуктах для ужина должен находиться индол. Индол – необходимая аминокислота, которая принимает участие в синтезе белков и витамина B3, повышает выработку гормона повышения, регулирует кровяное давление и реорганизуется в индол, объединение, которое вызывает интеллектуальное расслабление и выполняет чувство чувствительного благоденствия. У людей, располагающихся может депрессии, в крови недостаточно как серотонина, так и триптофана. Их невысокое содержание в организме вызывает депрессию, смутность, бессонницу, расстройства интереса, боль, мигрени, усилие. Приобретать индол можно лишь из еды: он находится в молоке, меде, бананах, и в овсянке и мясе птицы.
Также, специалисты рекомендуют в обязательном порядке дополнять в собственный ужин необходимые углеводы – они содействуют вкусным снам. Источником подобных углеводов могут быть крекеры либо мюсли, сухофрукты. А твердое требование «Ни крошки после 18–00», которого соблюдают очень многие девушки, чтобы сбросить лишний вес, — непозволительная вещь с позиции здорового питания. Геройски переносить ощущение голода невозможно, надо в обязательном порядке поесть чем-то, так как на недоедающий желудок заснуть намного сложнее.
Что же касается, товаров, инициирующих бессонницу, в их числе ведут кофеинсодержащие напитки. Потом идут постные и резкие яства, которые чересчур трудны для вечернего переваривания: пока желудочно-кишечный тракт может усвоить такую еду, неплохо заснуть не выйти. Также необходимо отказаться от протеинов. Белки – значительная часть нашего дневного рациона – все-таки, считается ужасным избранием для закуски перед сном. Состоятельные белком продукты сложнее перевариваются и имеют аминокислоту тирозин, которая улучшает энергичность мозга.