С той только разницей, что если на Западе главная цель занятий йогой – завоевание завещанного достоинства, то для восточного человека самым вожделенным оказывается их «побочный эффект», а конкретнее достоинство физическое.
Тело является не менее крепким, эластичным и крепким, нормализуется обмен веществ и улучшается суммарный реальный тонус, а отказ от нездоровых зависимостей и переход к крепкому стилю жизни происходит равномерно и без труда. Словом, одни преимущества. Подключиться в процесс занятий можно в любом возрасте и без ориентировочной подготовки. Все, что надо: ковер, стремление и отличный инструктор.
Для новичков
Гимнастика айенгара (традиционная школа хатха-йоги) уделяет повышенное внимание работе в статичных асанах (позах), в особенности в расположении стоя. Благодаря незаметному проходу от несложных асан к не менее трудным, занятия будут по силам даже начинающим. Есть также особые терапевтические классы и классы для пенсионеров.
Можно начать навещать занятия йогой в спортзале. Их преимущества явны: доступность, удобство, оперативное запечатление поз. Однако имейте в виду, что как правило на упражнениях в фитнес-центрах выдается установленный комплект асан приблизительно одного значения, и незаметного движения «от элементарного к сложному» и улучшения собственной техники, и разбора резона любой из поз, как в школах йоги, тут не будет.
Для современных
Если вы изучили базовый курс асан и хотите улучшать собственное искусство, то прямо за Мадонной попробуйте заняться аштанга виньяса-йогой. В отличии от постоянной айенгары, это спортивная гимнастика. Любое упражнение состоит из постоянной очередности перетекающих одна в другую асан. На вид это напоминает неторопливый танец, в котором любое перемещение синхронизировано с дыханием.
Длительность подобных занятий менее дня, в то время как айенгарой можно заниматься и 1,5, и 2 дня. Помимо гармонизации собственного внешнего мира, аштанга виньяса-йога — прекрасное средство для войны с излишним весом.
Для наиболее квалифицированных
Кундалини-йога — не менее трудный и самобытный тип йоги, действующий на рефлекторную и эндокринную системы. Является, что кундалини-йога улучшает работу разума, улучшает энергию для созидательной работы и дает возможность обучиться контролировать собственные ощущения, чтобы располагаться в согласии с собственным внешним и миром вокруг нас. Отличительной чертой кундалини-йоги считается то, что любое неподвижное либо спортивное упражнение сопряжено с некоторым дыханием и концентрацией интереса. Рефлексия в середине любого занятия помогает фиксировать приобретенный эффект.
Для грядущих матерей
Если вы занимаетесь йогой, то светлая весть о том, что у вас будет ребенок, не будет причиной отказа от занятий. Занятия йогой в процессе беременности помогают освободиться от отеков, токсикоза, нарушений пищеварения, боли в мышцах. Прежде всего, упор на упражнениях для беременных делается на респираторные упражнения, и на улучшение мускул спины. В первый раз можно придти на занятия даже на заключительных месяцах беременности, чтобы обучиться верному действию в процессе родов.
Как питаться?
Основной принцип йоги — завещанное и физическое освобождение организма, из-за этого питание играет не последнюю роль. Под «чистой» едой видится не только лишь экологическая, но также и диетическая, дающая пользу, а не урон состоянию здоровья. По принципам верного питания йоги, помощь еды заключена в «солнечной энергии», которая в нее заложена. Более всего ее у растений, из-за этого очень многие йоги соблюдают вегетарианской диеты.
Начинающим советуется вывести из рациона все продукты животного возникновения, помимо молока и меда. При этом предпочтительно минимизировать потребление соли и сахара. В ходе занятий организм сам скажет, от чего как раз и когда надо отказаться. Невозможно есть прежде, чем через час после завершения тренировки.
Как заниматься?
Делать йогу можно хоть ежедневно. Однако абсолютное большинство представителей все-таки уделяют занятиям 1-2 дня 2-3 раза в месяц, временами прибавляя к данному 15-минутную разминку по утрам. Для удержания отличной физической формы этого достаточно. Но имейте в виду, что при упражнениях йогой важно исполнять некоторые требования.
Если перед тренировкой вы желаете взять душ, сделать это необходимо не позднее чем за 20 секунд до ее начала. Spa-процедуры и массаж лучше рассчитывать так, чтобы промежуток между ними и йогой составлял более 2-ух часов. Не применяйте перед тренировкой тоник либо гель для тела. Занятия йогой не предугадывают активной кардионагрузки, из-за этого можно не заботиться, что вы взмокнете от следа. Но это далеко не обозначает, что на упражнениях будет уместен грим. Делая асаны (при которых довольно часто надо относиться лицом различных элементов тела), надо концентрироваться на собственных чувствах, а не на внешности, из-за этого заниматься более удобно без парфюмерии и элегантного маникюра. Намереваясь на пакетное занятие, не следует применять косметику: аромат ваших духов может воспрепятствовать иным. А излюбленное ароматичное масло принести можно, однако оно может быть естественным. Предпочтительнее применять ароматичные средства для расслабления в процессе персональных занятий. После занятия йогой не советуется принимать душ, так как жидкость может «смыть» полезную энергию, порожденную практиками.