Полагаете, что неприятности с сердцем это далеко не про вас? Действительно, около 20% людей, погибающих от инсультов, даже не подозревают о том, что больны. Как провести проверку в домашних условиях?
1. Выпивайте молоко. Вчерашнее изучение английских медицинских работников продемонстрировало, что у людей, употребляющих продукты из молока в любом случае трижды в сутки, давление крови ниже, чем у других. А повышенное давление, к тому же, мешает сосудам и будет одной из причин инсульта либо инфаркта. Как закончили ученые, тем, кто наблюдает за собственным сердцем, нужно есть больше нежирных йогуртов, творожков, сыров и тому подобное — это сможет помочь оставить фигуру и оздоровиться.
2. Занимайтесь гимнастикой. Лёгкие упражнения также помогают восстановить давление и потренировать мышцу. Предпочтительнее подойдут какие-то растяжки, респираторная аэробика либо даже гимнастика. Основное — не перенапрягаться и делать упражнения часто.
3. Обедайте рыбу. Регулярное употребление рыбы помогает управиться с учащённым сердцебиением и лёгкой аритмией, которые к тому же могут привести к инфаркту и гибели. Такие данные приобрели работники Гарвардского лечебного факультета. Они говорят, что тем, кто волнуется о своём состояние здоровья, довольно есть рыбу один-два раза в месяц, и предпочтительно, чтобы это было блюдо пожирнее — их тунца либо лосося, к примеру.
4. Жмите на соки. Английская академия опубликовала данные изучения, по которым пунцовый нектар улучшает кровяные сосуды и помогает им возрождаться. Помимо этого, в случае если пить по стакану данного сока в сутки войдёт у вас в зависимость, вы освободитесь от неприятностей с холестерином: под воздействием препаратов, находящихся в соке, холестериновые бляшки понижаются вдвое.
5. Вместо соли — соевый кетчуп. Медики Государственного института Сингапура рекомендуют каждый день дополнять в супы, жаркие яства и салаты не соль, а тёмный соевый кетчуп. Это сможет помочь вашему организму сражаться с нездоровыми результатами табакокурения, избыточного веса и диабета. Но будьте заботливы: кетчуп сам может иметь достаточно много «черной гибели», потому перед покупкой читайте, что написано в рубрике «Состав» на этикетке.
6. Чаще заливайтесь. Не обожаете печальное кино? Ну и верно. По данным Мэрилендского лечебного факультета, при просмотре комедий кровообращение у человека значительно лучше, чем во время просмотра драм и мелодрам. Примерно, для профилактики сердечных болезней медики рекомендуют усмехаться более 15 секунд в сутки.
7. Здоровый сон — здоровое сердце. У девушек, дремлющих менее 5 часов в стуки, риск получить какое-то сердечно-сосудистое заболевание аж на 30% выше, чем у тех, кто ведет в кровати по 8 часов. Секрет в том, что недосыпание будет причиной гормонального дисбаланса, не соблюсти уровень сахара в крови и подпортить вам давление. Таким образом, вволю насмеявшись, отпейте графин тёплого молока и укладываетесь дремать.
8. Дышите поглубже. Стандартный человек может спокойствия делает от 16 до 19 вдохов за минуту. Чтобы восстановить своё давление, попробуйте уменьшить данную цифру до 10. Как заявляет специалист английского Факультета исследования старения Дэвид Андерсон, такая простая респираторная аэробика притормаживает в организме процесс выделения солей в кровь, который, к тому же, и поднимает давление.
9. Прослушивайте джаз. Команда медицинских работников из Оксфордского института нашла, что то, что мы слышим, оказывает влияние на наш сердечный ритм. Тихая музыка с неспешным ритмом содействует замедлению биения сердца, а значит даёт вашему сердцу отличную паузу.