В то же время, квалифицированные спортсмены уделяют огромное внимание упражнениям на сбережение баланса, по-другому – баланса. Так как именно упражнения на баланс дают возможность со всех сторон отработать мускулы, привести в гармонию мощь и ловкость. Показываем 4 наиболее необходимых и важных занятия на баланс.
Bosu
Босу советуют тем, кто желает сбросить лишний вес. Аэробная работа тут даже выше, чем на стандартном степе, однако при этом нет трудной хореографии и возможность травм меньше, так как сигать не надо — лишь балансировать. Синхронно проходит отличная работа на ягодицы и пресс — наиболее основные трудные зоны.
Вообще, тренировки на босу называют многофункциональными: они используют все компании мускул — как действующие, так и мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за выправку. Смотрится это так. Полусфера босу с одной стороны выпуклая, а с иной — тонкая. На любой из них можно делать множество упражнений, другими словами балансировать во всевозможных положениях: стоя на пятках либо коленях, покоясь на пояснице, боку либо животике, делая упор на стопы либо лопатки, на кисти либо предплечья, на одну руку либо на обе , можно качаться в разных назначениях либо крутиться. Упражнения не повторяются, и урок выходит любопытным. Занятие состоит из разминки, растяжки и аэробной силовой перегрузки.
Единственное вероятное ограничение при тренировках с босу — неприятности с коленчатыми суставами либо хребтом, в связи с тем что при сходе с босу может появиться высокое давление на суставы.
Фит Ball
Фит Ball, либо тренировки с огромным мячом, безупречен, если у вас есть неприятности со спинойили боли в пояснице. Заниматься могут даже беременные девушки.
Раскачивать пресс на мяче намного действеннее, чем на паркете, так как вы расслабляете спину и прорабатываете не менее глубочайшие мускулы животика. Мячик прекрасно создает так именуемый мускульный скелет, другими словами те малые мускулы, которые удерживают в тонусе все тело и позвоночный столб. Представьте себе канатоходца: он едва ли может поднять штангу, однако его мускулы так развиты, что он задержит баланс там, где «качок» свалится. Однако Фит Ball дает возможность упражнять и большие мускулы: к примеру, сидя на мяче — мускулы спины и СМИ, а покоясь — раскосые мускулы животика и ног.
Slide
Занятия на слайде, другими словами дополнительной скользящей плоскости, превосходны для того, чтобы сбросить лишний вес, и для тренировки сердечнососудистой и респираторной систем.
В отличии от стандартной аэробики, на слайде можно как положено отработать внешнюю плоскость ноги. Абсолютное большинство упражнений не используют этих мускул, и они скоро оказываются наиболее трудными. Самое важное — изучить верную технику стандартного скольжения, на которое затем будет можно наваливать не менее трудные детали. Из-за этого, если вы приняли решение заниматься на слайде, www.resnichka.ru советует сначала получить несколько индивидуальных занятий, чтобы инструктор «поставил» технику, а затем идти заниматься в компанию, тогда занятия стремительней предоставят итог. Противопоказаний почти нет, так как платформа безударная, другими словами без скачков. Однако посоветоваться с лекарем все-таки стоит, в особенности если у вас есть неприятности с венами. А людям с лишним весом заниматься на слайде можно, и надо.
Pilates
Первоначально пилатес — оздоровительная платформа, которая подходит совершенно всем. Однако упражнения на баланс в особенности необходимы тем, кто активно занимается спортом, к примеру, популярными сегодня высокими лыжами.
Пилатес развивает глубочайшие мускулы, которые располагаются к костяку. Люди, у которых развиты эти мускулы, ощущают себя более уверенно в процессе любых нагрузок, у них намного реже могут быть травмы, а мускульный бандаж сохраняет внешние органы в верном расположении. В процессе занятий применяют незначительные мячи либо ролы (нежные трости либо цилиндры), на которые надо базироваться рукою, ногой либо поясницей и пробовать сдержать баланс. Как раз так срабатывают в работу даже наиболее глубочайшие мускулы.