Примете решение для себя «Я кидаю курить» и воспринимайте это как подарок себе самому. Установите собственные поводы отказа от табакокурения и запишите их на листке документы. Ежедневно пропускайте данный перечень, проговаривая его вслух либо про себя. Перечень можно редактировать, изменяя порядок причин либо прибавляя свежие.
Будьте способны к пароксизмам тяги к сигарете — они проходят стремительней, в случае если оторваться и перевести внимание. Найдите собственный метод (работа по жилищу, мобильный звонок некурящим друзьям, прогулка, занятие спортом и т. д. ). Поразмышляйте, как можно иначе действовать в любой из случаев, которые ранее «автоматом» сопровождались табакокурением.
Наблюдайте за некурящими, обучайтесь у них, смелей просите о помощи своих родных и приятелей. Вам будет легче отказаться от сигаретных изделий, в случае если Вы и сами несомненно поможете завязать с курением кому-то из собственных членов семьи, коллег и знакомых.
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все, что было соединено с табакокурением. В случае если не получается совершенно отказаться от сигаретных изделий, не делайте бездонных и систематических затяжек, как можно меньше держите сигарету во рту. Понижайте число выкуриваемых сигаретных изделий, в связи с тем что переход на «легкие» сигаретные изделия не понижает риск для состояния здоровья. Рветесь как раз к абсолютному отказу от табакокурения.
Больше двиньтесь и больше располагаетесь на природе. так организм стремительней управится с результатами постоянного отравления сигаретами — и не будут излишние килограммы. Ходите пешечком в хорошем ритме, не пользуйтесь лифтом, часто делайте зарядку, занимайтесь спортом, танцами — выбирайте то, что Вам любопытно.
Верно кормитесь: часто, незначительными дозами, выбирайте продукты, состоятельные дающими ощущение сытости клетчаткой (плоды, фрукты, каши) и белком (не очень жирные продукты из молока, рыба).
Выпивайте больше воды, в случае если нет противопоказаний — минеральную воду, зеленый чай, естественные соки, но берегитесь излишнего потребления этих жидкостей.
В случае если первоначально выкуривалось не меньше 10 сигаретных изделий в сутки и/либо первая сигарета выкуривалась в первые тридцать минут после просыпания, то сделать отказ от выкуривания не менее действенным может никотинзаместительная терапия. Никотиновые жевательная резинка, ингалятор и лейкопластырь реализуются в аптеках без рецепта, однако перед их использованием предпочтительно посоветоваться с доктором.