Абсолютное большинство людей как раз утром ощущают высокую истощенность, раздражительность, боль в пояснице, ну и идеи о работе не позволяют перейти на бытовые дела. Вот в таких ситуациях и поможет специально выбранный комплекс упражнений, производимый утром после прихода с работы и конечно же до ужина (в особенности если он крепкий и насыщенный).
Какие неприятности можно решить разными версиями вечерней зарядки:
• Освободиться от излишнего голода утром – в особенности это принципиально, если нужно прибрать несколько бесполезных кг;• Унять центральную нервную систему и избавиться от стресса;• Освободиться от физической истощенности, скопленной на работе;• Сделать лучше положение хребта и освободиться от болей в пояснице;• Активизировать работу внешних органов.
Лучший вариант, если все люди персонально для себя подберёт комплекс упражнений, в зависимости от установленной задачи. Однако есть советы, которые нужно исполнять всем людям.
• Все упражнения лучше делать на пустой желудок;• Завершать занятия нужно за 15–20 секунд до ужина;• Вечерняя подготовка должна длиться 10–20 секунд;• Заниматься предпочтительнее далеко не каждый день, а 2–4 раза в месяц;• Смотрите за своим здоровьем – если скапливаются истощенность, и теперь не хочется делать комплекс упражнений, скорее всего на заключительных тренировках организм обрел чрезмерную нагрузку. Нужно снизить число упражнений и длительность тренировки;• Абсолютное большинство людей после работы ощущают себя крайне уставшей, и им представляется, что у организма нет сил делать упражнения, однако это далеко не совершенно так. На работе как правило скапливаются психическая истощенность, а не физическая. Всего лишь надо 3 раза себя пересилить и сделать вечернюю зарядку, а затем это оперативно войдёт в зависимость.
Сумеречный бег
Бег производит всеохватывающее позитивное влияние на человека. Это, наверное, оптимальный метод профилактики сердечнососудистых болезней и тренировки сердечной мускулы. Бег в вечернее время восстанавливает аппетит и повышает расположение духа. Улучшается расположение духа за счёт того, что в процессе медленного бега производятся эндорфины – особенные гормоны, создающие чувство счастья и блаженства. Позитивное воздействие бега трудно переоценить, однако всего этого можно достичь лишь при следовании главных требований.
• Бег должен длиться 30–40 секунд. С течением времени можно разумеется повышать длительность бега, однако для стандартного человека лучший оздоровительный эффект приходит как раз при такой продолжительности.• Носиться нужно 2–3 раза в месяц. Если носиться намного чаще трёх раз, то организм не будет поспевать возрождаться. Если носиться 1 раз, то быстро понижается оздоровительный эффект.• Перед бегом нужно размять главные компании мускул. Сделать это можно при помощи несложных упражнений: опускание, махи руками и ногами, вращение телом.• Пробежку дробим на 3 раунда. Первая 30% пути (приблизительно 10 мнут) проходит в медлительном ритме. 2-я 30% пути несколько стремительней и конечный раунд также с максимальной скоростью.• После пробежки нужно провести земные операции и получив заряд свежести заниматься бытовыми делами либо рассчитывать будущий рабочий день.
Вечерняя зарядка и позвоночный столб
Поясница по вечерам болит приблизительно у 80% совершеннолетнего населения планеты. Все дело в том, что за день отдаление между позвонками понижается, и они жмут на корни спинного мозга, так что вызывая неуютные, болевые чувства в пояснице и подавляя работу внешних органов. Цель вечерней зарядки в данном плане — нежно продлить позвоночный столб, повысив так что отдаление между позвонками.
Сделать это без помощи других может все люди при помощи особых упражнений. Главные требования при совершении упражнений для хребта элементарны – надо делать упражнения плавно, нежно, ощущая, как растягиваются мускулы спины и позвоночный столб.Эти упражнения можно делать ежедневно на протяжении 10–15 секунд.
Техника проведения упражнений.
1. Станьте на карачки. Сделайте вдох, немного прогните поясницу и взгляните наверх. Так, чтобы ощутить, как растягиваются мускулы вдоль всего хребта от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько сек. Потом сделайте выдох, округлите поясницу и втяните животик, чтобы встряхнулись мускулы. Притисните подбородок к груди и задержите дыхание на несколько сек. Осуществить 7 – 8 подобных перемещений.
2. Прилягте на поясницу, руки разместите на паркете за головой. Целиком выдохните воздух. Держа правую ногу непосредственной, вдыхайте, синхронно сгибая левое колено, и придавливая бедро к телу, обхватывайте левое колено двумя руками. Задержите дыхание на несколько сек, потом ослабейте, выдохните и возвратитесь в начальное положение. Повторить 5–7 раз для любой ноги.
3. Прилягте на пол, руки заведите за голову и распрямите. Дышите как всегда. Вытягивайте синхронно правую руку и ногу в обратных назначениях. Повторите то же самое для левой стороны. Сделать 5 – 7 вытягиваний для любой стороны.
Вечерняя зарядка для рефлекторной системы
Стресс – это каждодневный спутник почти любого сегодняшнего человека. Решить данную неприятность, разумеется, можно лишь в комплексе, а особые упражнения могут стать первым шагом на пути к не менее смирной и полновесной жизни.
1. Станьте рядом со стульчиком, боком к его спинке. Держась за спинку левой рукою, сделайте общий выдох. Потом на вдохе, нагнув колено, подымите левую ногу и охватите его (колено) левой рукою (не кистью). Пригните голову к колену и в такой позе задержите дыхание на 3 сек. Ослабейте и потупите ногу. Когда вы целиком изучите это упражнение и будете прекрасно содержать баланс, можно охватывать колено двумя руками, чтобы нажим был мощнее. Осуществить 3 раза для любой ноги.
2. Станьте напрямую, взгляд сконцентрируйте на одной точке на стенах перед вами (голову нужно содержать напрямую). Дышите как всегда. Неспешно подымайте левую ногу и разместите стопу на внешней плоскости левой ноги, как можно выше. Пальцы ноги при этом нацелены в низ. Расслабьте ногу. В такой позиции она не будет сползать вверх. Когда ощутите что стоите стабильно, сделайте общий выдох, потом, неспешно вдыхая, подымите руки и смежите руки над головой. Потом расслабьте дыхание и ощутите, как напрягаются мускулы животика. Дышите абсолютно свободно. Чтобы сдержать баланс, продолжайте смотреть в одну точку. В данном упражнение главнее ослабить дыхание, удерживая баланс, чем подымать руки над головой. Осуществить 3 раза для любой ноги.
Изначально может показаться, что, делая вечернюю зарядку, не останется времени на другие бытовые дела – однако действительно 15 секунд упражнений добавит лишь свежести и интереса в вечернюю жизнь.