Травматизм при упражнениях плаванием маловероятен – даже если вы примете решение потонуть, вам едва ли позволит это сделать тренер, внимательно соблюдающий за случающимся в водоеме. Из-за этого минимум, на что можно рассчитывать – это поврежденный об воду животик в итоге неловкого полета с тумбочки.
У плавания лишь 1 минус. Это монотонность. О чем бы вы не помышляли в процессе заплыва – о грядущем свидании либо завтрашнем экзамене, все равно скучновато сматывать круги, раз за разом упрямясь в бортик водоема. И в случае если вы примете решение переменить «водное меню», то знайте – в наши дни в водоемах не только лишь плавают брассом либо кролем. В хит-параде абонентных увлечений спортклубов на первых местах мужественно придерживаются занятия аквааэробикой и аквафитнесом, которые соединяют внутри себя позитивные факторы плавания и многообразие упражнений фитнес-программ.
Мысль элементарна: «наземные» упражнения приспосабливаются для занятий в водоеме. Главное превосходство подобных занятий в том, что в процессе тренировки тело располагается «в невесомости». Из-за этого главная работа нужно как раз на мускулы, а не на позвоночный столб и суставы, что неминуемо при «сухопутных» упражнениях. Также, в водоеме человек не менее активно худеет, расходуя особые калории на выработку тепла: температура жидкости пускай несколько, однако ниже температуры тела. Аквааэробика улучшает иммунитет, понижает возможность простудных болезней. А самое главное, такие тренировки работают совокупно, делая вас владельцами хорошо раскрученного тела.
В воде тело едет необычным стилем, задействуя глубочайшие мускулы, упражнять которые на суше (в силу законов физики) довольно трудно. Также, телу нужно управляться и с противодействием жидкости, которая крепче воздуха в 700 раз. Дружно это дает возможность за одно занятие утрачивать 400-600 ккал. Другими словами вы освобождаетесь от бесполезных кг приблизительно в два раза стремительней, чем при «сухопутных» тренировках. А в роли приза жидкость дополняет электромагнитный и лимфодренажный эффект.
Классика жанра
Земные операции, как и тренировки на суше, могут быть силовыми (для подготовки различных групп мускул) и аэробными (усиливающими сердечнососудистую систему). В 1-м случае применяется оснащение — легкие «всплывающие» перчатки, гантели, ботинки, палки-нудлс. Ритм занятий ниже, а перегрузки — больше. Тренировки могут производиться как на небольшой воде, так и на глубочайшей, не пугайтесь: знание плыть не потребуется.
Платформы, которые в настоящее время являются классикой аквафитнеса, предоставляются во всех ценящих себя водоемах. Прежде всего, это занятия для приверженцев пеших прогулок либо изображающих ходьбу тренажеров — аквастеп. Особая обувь и перчатки развивают противодействие жидкости, которая загрузит мускулы изрядно, однако легко.
2-й вариант — акванудлс, который позволяет быстро натянуть мускулы рук и ног, развить координацию и обучиться верному дыханию. Сухопутный стрейчинг также достаточно давно «ушел под воду» и преобразовался в аквастрейчинг, а просто — в не менее действенную и менее травматичную растяжку.
Велики и танцы под жидкостью
Когда вышло необходимое многообразие земных занятий, появилась потребность направлять людей в том, какую платформу выбрать. С данной целью управляются занятия для новичков «аквабегинерс», нацеленные на усвоение земных дантист и имеющие низкий уровень интенсивности. Вы погружаетесь в водоем и под гулкую равномерную музыку и свежие команды стоящего на суше тренера проходите собственные первые 45 секундные тренировки. Стартуют они согревающими перемещениями разминки, а заканчиваются респираторными упражнениями.
Акклиматизировавшись в воде, вы будете перед большим избранием. Из заключительная новостей жанра особой известностью пользуется аквасайклинг, применяющий технику велосипедиста. Это вполне может быть как имитация перемещений, так и занятия на особых «подводных велосипедах».
Такие тренировки качественно сжигают калории, «протачивают» талию, присваивают желанную фигуру бедрам и ягодицам. Иная известная техника — аквапилатес — содействует гармонизации тела и духа, развивает ощущение баланса, создает выправку. Многим данная техника симпатична тем, что упражнения выполняются нерасторопно и серьезно.
И, в конце концов, танцы на воде в наши дни – это далеко не только лишь одновременное плавание. Петь можно все, что угодно, от рока (впрочем, без акробатических трюков) до беллиданс. В большинстве случаев, перемещения и па из различных стилей спокойно уживаются в одной платформе акваданс.
Куда деть супруга?
До последнего времени казалось, что реальный мачо в водоеме может: а) плыть, б) прекрасно и оперативно плыть, в) играть в земное поло. Картина поменялась, и в настоящее время есть платформы аквамэн, которые, с одной стороны, предоставляют все стандартные для этого вида спорта перегрузки (само собой, с поправкой на возможности мужского организма), с иной — дают возможность джентльменам оставить лицо и не ощущать себя в «девчачьей» компании.
Преимущественно такие платформы — это адаптация разных единоборств: аквабокс, акватай и тому подобное (кикбоксинг, карате, тай-цзы). Само собой, практиковаться так что могут и женщины, однако это стоит им больших сил.
Вторая особенная группа «водных жителей» — грядущие матери. Для них также есть особенные платформы, помогающие оставить фигуру в процессе беременности, успокоиться (в воде прекрасно отдыхает поясница), приготовиться к самим родам. Также, девушки, которые на время беременности не заканчивают заниматься спортом, намного легче и стремительней отдают себе отличную фигуру.