. Предлоги для волнения могут быть различные: сдача экзамена, значительная деловая встреча, запоздание на работу, грядущая вечеринка… И идеи, проносящиеся при этом в голове, также отличаются. Однако всех их соединяет следующее:
— боязливость оценивания («не стукнуть бы лицом в слякоть», «что обо мне подумают?», «как я смотрюсь?»);- ужас перед неизвестностью («кто знает, как это основательно?»);- ожидание вероятной беды («ну, в настоящее время стартует…», «если будет, как в прошлый раз?»).
Положение волнения считается для нас неуютным. Ее проявления могут быть различными, однако в первую очередь встречаются такие симптомы: руки дрожат, руки преют, биение сердца учащается, голова кружится, сложно сконцентрироваться, нельзя размышлять ни о чем другом, помимо источника волнения. В такие факторы появляется идея: «Ах, если можно было бы никогда в жизни ни о чем не беспокоиться!». С иной стороны, установленный уровень тревожности — натуральная и необходимая необходимость серьезной личности. Это один из устройств, помогающих людям приноровиться к окружающей среде. Если картина расценивается как грозящая, происходит призыв всех сил для того, чтобы совладать с ней. К примеру, забота, появляющаяся из-за грядущей сдачи сезонного доклада, «принудит» тщательнейшим образом его перепроверить. В итоге, вероятнее всего, выявятся упущенные раньше ошибки и погрешности. После их удаления возможности на удачную сдачу доклада, вероятнее всего, повысятся.
Так что, есть подходящий, предпочтительный уровень тревожности — необходимая смутность, помогающая людям в различных картинах откликаться аналогичным стилем.
Также, в ряде всевозможных случаев от волнения на самом деле 1 урон. Если в трудных картинах человек беспокоится так, что едва понимает, куда идти и как быть, то, само собой, едва ли может качественно решать появляющиеся неприятности. Тут говорится об усиленном уровне тревожности. При этом мощь реакции существенно лучше, чем предлог, ее разбудивший.
О сниженном уровне тревожности рассказывают, когда люди остаются абсолютно хладнокровными даже в тех картинах, где нужны особенная бдительность и серьезность. Это встречается намного намного реже и может говорить как о отличном самообладании, так и о безответственности либо определенной инфантильности.
Также, отличают ситуативную (быструю) и индивидуальную смутность. В 1-м случае речь в данном случае идет о прямой чувствительной реакции на напряженную картину, в третьем — об постоянной характеристике, черте личности. Люди с высоким уровнем быстрой тревожности чувствуют чересчур сильное волнение, сталкиваясь с проблемами; люди с высоким уровнем личной тревожности предрасположены довольно часто беспокоиться даже из-за небольших проблем.
В большинстве случаев, в первую очередь мы беспокоимся в картинах, которые затрагивают оценки нашей наружности, личных свойств, зонах ответственности, авторитета. Вот отчего даже квалифицированные лекторы часто беспокоятся перед представлением. И поэтому довольно часто можно услышать фразу: «Понимаю, что предпринять, убежден, что справлюсь, однако все равно беспокоюсь». Картина оценивания для человека сама считается напряженной. Также, волнение вызывает и безвестность. Так люди организованы: то, что им неизвестно — пугает. Тут включаются защитные механизмы: «я не понимаю, что там меня ожидает. А вдруг опасность? Пока не удостоверюсь, что ничего грозящего нет, лучше быть начеку».
Как совладать с опаской, когда усилие «зашкаливает», так необходимы осторожность, бдительность и здравый расчет? Сможет помочь оторваться упражнение «Немедленно». Обведите взглядом здание, оглядитесь вокруг. Духовно либо в вполголоса заметьте, что охватывает вас, как обработаны стенки, какого они тона, сколько лампочек в осветительном приборе, что хорошо видно из окна, какие автомашины проезжают мимо и т.д. Принципиально не только выделять взглядом объекты, а конкретнее проговаривать вслух либо про себя: «Я вижу… Тут располагается…». Такая фиксация помогает не только лишь оторваться от беспокоящих идей, но также и увеличить бдительность, сконцентрироваться, приобрести контроль над историей.
Следующее упражнение помогает одолеть ужас перед неизвестностью. Предположим, вы перешли на свежую работу. Сегодня первый рабочий день и вы крайне беспокоитесь. Поделите данный грядущий день на отрывки и взвесьте любой из них. Духовно представьте: вот вы не торопясь выходите из дому, успешно дотягиваете до места предназначения, проходите в сооружение, здороваетесь с руководством и сослуживцами… Как они себя ведут, что отвечают вам? Затем вас представляют с коллективом, вы проходите к собственному действующему месту. Какое оно? Как вы там пристроитесь? Что будете делать далее? Как будет проходить 2-я четверть дня? Формируя в воображении такую картину, пытайтесь питать ее позитивом. Представьте себе дружелюбные лица коллег, их ухмылки, большой и ясный офис, приятное и комфортное рабочее место…
Также, уменьшить степень переживания можно подобным методом. В момент беспокойства представьте, что вы — сосуд, заполненный опаской. Прислушайтесь к себе: на каком уровне в настоящее время располагается ваше волнение? Оно доходит до колен? Либо до пояса? Возможно, взошло до шеи? Отныне поднесите растянутую вертикально рука к придумываемому уровню волнения. Равномерно передвигая рука вверх, представьте, что вы опускаете тревогу все ниже и ниже. В конечном счете она уходит в землю. А вместо наступает убежденность и покой. Отныне расставьте ноги на длину плеч и немного нагните их в коленях. Ощутите под ногами опору. Раскиньте руки в стороны, основательно втяните и скажите себе: «У меня все выйдет!»